从28岁开始规划我的后半生第145章天挑战马甲线和瘦腿！

今天一定要完成的目标：

1.陪着宝宝睡长觉，培养他睡整觉的能力，让他有足够的安全感。上午十点左右陪着宝宝睡一个小时，我也休息一下，让自己养足精神。下午一点我搂着宝宝一起睡觉了，一直睡到了四点，睡了三个小时，我陪着宝宝就能睡的长，睡的舒服。下午没有睡觉了，一直到了早上七点我送儿子回家，玩一会就睡觉了。

2.写完第一百四十五章。在什么时候写完？在中午12点之前。在厕所定闹钟五分钟挑战码字400个，时间紧迫，在君丽家吃饭，马上去唱歌了，在那里我也没有时间和精力写作，所以能在厕所写一点我就多写一点。

3.直播运动健身。

小红书直播：早晨8.00-9:00开始，送女儿上学就来运动。今天早晨我运动没有找到感觉，一开始找的跟练视频动作节奏太快强度高了，有点跟不上，真正开始练习的时候就8.30了，所以，我的收获是什么？以后每天头一天晚上睡前我要提前找好明天早晨的跟练视频，这样我睡觉的时候就做到了心里有数，我心里有底，我知道明天要做什么什么？早晨起来我动作就很利索的起来去锻炼。

今天开始我开始了30天挑战马甲线第一天，既然我开始了我就坚持下来，不能因为别的原因停止直播，也就是说我要坚持三十天小红书早晨的直播，而且我还要增加锻炼的时间，我想要增加到一个半到两个小时的锻炼时间，我要瘦肚子和瘦腿一起开始，30天挑战马甲线，和30天挑战瘦腿，马甲线锻炼30分钟，刚开始瘦腿我的大腿没有力量，所以我要增加大腿的力量，同时我要配合按摩，小腿锻炼和按摩，建立足弓的力量。还有骨盆的矫正都要锻炼到。

抖音直播：晚上8.00-9.30直播一个半小时。晚上说有点累了，今天正好小孩放假五一，所以今天就当休息吧，我们买了一只鸡去炖地锅鸡吃，晚上带孩子去唱歌，所以今天的直播就休息一天了，今天晚上吃的鸡肉有点多有点腻，今天晚上吃的热量比较多，所以明天早晨我打算多运动一点。

今天小红书看的锻炼马甲线视频，我有一个想法，我是不是锻炼太少了，别的主播找到那么多好的跟练视频，动作做的越来越好是人家努力的结果，我反思了，我是不是运动的太少了。人家一个视频自己在背后不知道练习了五遍十遍二十遍了，我只是锻炼了两三遍五遍就拍视频跟练了，我对待自己的事业工作太不负责任了，我感觉自己做的不好，我应该向别人学习，我应该怎么做呢？我既然想要以后就把拍视频做好小红书当成我的工作我的事业来做了，我就要认真对待他，我的跟练视频就要动作做的标准，做的对，刚开始的动作就要记主，开始的时候就要跟上，动作尽量做到标准，表情微笑，这是最基本的要求，这是五月我要做到的，可以的话，动作做到自己的节奏。

我给自己的警告??

1??运动时可以不说话，

2??但是一定要认真练，动作尽量做标准，

3??面部微笑，认真

我前三个月直播的目标：动作做的标准，体能训练上来。

我看了keep有的不是内容制作者，但是他们认真的跟练，动作尽量做标准一点，体能很上，动作能做上来。他们可以把自己做的视频分享到keep上，成为经验分享者，慢慢的积累人气，就可以成这内容制作者了，粉丝达到10万以上。

别人找我合作，但是不回我信息，我也不要生气不要着急，我最主要的就是动作练好，身材练好，视频做好，慢慢的我会成这更有影响力的作者，那个时候我就不愁合作的人找上门来了。

明天我要做的事：

7.20起床，化妆，送女儿上学

1??8.0小红书直播1h，空腹，挑战30天马甲线第一天。??

4??拍一个视频??：合成，标题，封面，系列，发布,

分别看看发布在抖音、小红书、西瓜视频、B站、keep平台