肌锋肉影 备赛

    “你的肌肉真漂亮。”张乐在健身房慢慢脱下衣服，发达匀称的骨架配上不夸张但线条分明的肌肉，真是美轮美奂。

    对于其他健美者的羡慕，张乐见的多了，他立志要成为中国第一个职业选手，并取得奥赛冠军。

    “为什么现在的健美运动员不追求赞恩似的体型呢？反而是夸张的肌肉块头占据了主流，类固醇啊，你真是健美运动的毁灭者。”张乐对职业圈子就是这么看的。

    1米8的个子，赛季100公斤的体重，细小的关节，宽阔的肩膀和细腰，这是张乐的外观，另外吗，他是一位出众的美男子，留着长长的头发。

    “小张啊，这次的亚洲赛你准备的怎么样了？”小黄是张乐在健身房的好哥们，他的理论知识很丰富。

    “节食了1个多月，但我想打造惊人宽度，毕竟韩国的金顺龙锁骨比我宽。”张乐只会适当的增加肌肉，这多一点可能那里就要少一点，匀称对于张乐来说永远是第一位的。

    “你的背肌肉出色，但肩就差一些了，主要是围度方面。”小黄对于老朋友不加隐瞒。

    “今天我练一下肩膀的前后束和胳膊。”张乐每次训练都练两个部位，今天是肩膀和二头。

    “如果在器械练习中缩短组间休息，那么器械训练也可以当成有氧训练。”健美比赛之前是需要大量有氧训练来减少脂肪，对于非赛季体型保持很好的张乐来说，有氧运动可以不必很多。

    张乐老觉得自己的肩膀不够宽，这分跟谁比，赞恩是古典健美的典范，锁骨很宽，可阿诺的锁骨就要短一些，但阿诺用发达的三角肌弥补了这个缺陷，成为了最伟大的健美运动员，这就是张乐想效仿的偶像，毕竟在任何一位健美者心中，阿诺都是神话。

    “5组颈后推举；5组颈前推举，全部用杠铃来做，全是大负重。”张乐看了一眼自由架，自由架就是可以自由拆卸的杠铃，只不过有固定运动轨迹。

    “我的骨架小，虽然都说我的肩膀宽，但其实是用三角肌和上背部肌肉顶着。”要打造惊人宽度，必须加强三角肌和上背的肌肉练习。

    国内比赛的冠军张乐已经拿够了，要争取职业卡，他首先要赢下亚洲比赛，这年他23岁。

    国内；亚洲；世界，这就是三步走，都是业余性质的比赛，拿到了世界锦标赛的全场冠军，张乐才能真正成为职业选手。

    健美运动三分靠练，七分靠吃，训练结束后的张乐，没事就是逛逛超市，买他的赛前食品。

    现在的食品，不比前些年，激素和添加物太多，但是张乐对于鸡小胸还是有情有独钟，因为这块肉在肉类中脂肪含量最少。

    一买就是一周的食物，张乐的家中冰箱所以很大。

    “好玩啊，宽肩细腰的感觉真不错。”张乐没练健美的时候，是个干巴瘦，体重只有60公斤。

    那时他14岁。

    学习出色的他压根不会想到自己会成为运动员，直到他遇见了伯乐。

    “我太瘦了，穿衣服不帅，哈哈。”张乐这家伙是个乐天派，很少见他发愁过。可国内比赛和亚洲赛事，基本是零回报，要成为职业选手才能有收入，张乐又不想做教练，所以，只能靠家里支持。

    每天25到30个蛋清，1公斤牛肉，一公斤鸡小胸或者白煮鱼以及蔬菜这是不比赛时候的饮食，所以张乐基本不和朋友们聚餐，为了省钱，烟瘾很大的他抽最便宜的烟。

    “奥林匹亚先生，你是我唯一的动力，我知道，我会成功的。”对于每一个健美者来说，成为奥林匹亚先生是最高的目标，无怨无悔，只是，张乐绝不沾染药物。

    “我23了，等32岁的时候，一定会让健美界中为我侧目，我注定不是平凡的运动员。”张乐从不掩饰自己的抱负，即使在遇到嘲笑时也如此。

    “肩可以再宽一些的，小黄说的对。”张乐在淋浴时看了看镜子中的自己。

    “手轻托杠铃，不要抓紧，要慢，这就是秘诀。”科米尔曾经获得过奥赛的第三名，他此次来中国指导运动员训练及饮食。

    “真费力。”张乐试着做了一下，确实比平时练的时候困难的多。

    “你的身段不错，但还需要细加工。”科米尔看了看张乐的身材。

    学到招数了，那就赶快用，这就是王道。

    张乐不想把自己的赛季和非赛季分的那么清楚，他认为作为一个健美运动员在任何时候都要肌肉发达，而不是一个堆积了脂肪和水分的“肉球”，所以，张乐在训练中使用中等重量和大重量相结合，这样练，既有围度又有肌肉线条和美感，这是张乐从赞恩身上学来的。赞恩和惠勒是张乐在健美上最崇拜的偶像，他们都是古典健美的典范。尤其是惠勒，他的健美天赋几乎和张乐一样。

    “训练；营养；休息。”就是这三点构成了健美的要素，而张乐这些年几乎没有交过女朋友，也是因为健美。

    “这次你要参加的是90公斤以上级的比赛，也就是说你将直接和金顺龙碰面，你有信心吗？”张乐的教练，也是前面说过的伯乐是祝同教练，是祝教练，把一个瘦孩子变成了现在的身段，并取得了无数的荣誉。

    “他只不过是肩膀比我宽，可我的腰和腹肌比他强”张乐的腹肌从上面下来使6个大块，到了下腹部分又分成了2块小的腹肌，这种结构，在解剖书上是看不到的。

    “师傅，您觉得我那里还需要加强呢？”张乐从不自满。

    “由于你惧怕硬拉使腰部变粗，做这个动作很少这直接导致了你下背部欠发达。。”祝教练此时好像一个严厉的父亲，毕竟中国健美在以往大级别的健美比赛中在亚洲处于下风。

    “那么我今天就先练硬拉。”张乐思考了一下，这思考里面包含着对美观的理解。

    硬拉是一个主要用于发达下背部，兼具发达股二头肌与腹肌的练习，可以采用正反手握的方式，同时也是力量举三大经典动作之一。

    “拿下这届亚洲赛的级别冠军，我就能参加世锦赛了。”张乐当然渴望自己能获胜。

    “张乐是赢不了我的。”这是目前在韩国训练的金顺龙发出的吼叫，他也同样23岁，却已经是亚洲冠军。